건강한 노후를 위한 습관 - 요약

나이가 들수록 건강을 지키고 활기차고 건강한 삶을 위해 꼭 실천해야 할 핵심 내용

1. 만성 탈수 예방

• 노화가 진행 되면 만성 탈수가 쉽게 발생 
• 만성 탈수는 장기 손상과 노화를 가속화
• 갈증을 느끼기 전에 물을 자주 마시는 습관

2. 만성 염증 주의

• 만성 염증 유발 위험 식품: 가공 곡물, 식물성 기름, 인공 감미료 
• 추천 식단
  • 흰 밀가루 , 가공된 식물성 기름, 인공 감미료를 피하기
  • 통곡물, 올리브 오일 같은 건강한 지방, 천연 감미료

3. 잘못된 운동 습관 바로잡기

• 단순한 걷기 운동만으로는 근육량 유지는 어렵다.
• 근력 운동의 중요성: 근육량 감소는 면역력과 대사 기능 저하, 노화 가속화로 이어질 수 있습니다.
• 실천 방법:
  • 벽 짚고 팔굽혀펴기
  • 의자 스쿼트 등 근력 운동을 꾸준히 하기

4. 치료제의 부작용 관리

• 약물의 영향: 일부 약물은 필수 영양소를 고갈시켜 장기 기능과 인지 기능에 영향을 줄 수 있다.
• 관리 방법:
  • 주치의와 영양소 보충에 대해 상담하기
  • 다양한 식단으로 영양소를 보완하기

5. 수면의 질 높이기

• 양보다 질: 잠의 양보다 깊은 잠의 질이 더 중요합니다.
• 노화와 수면: 나이가 들수록 깊은 잠이 줄고 얕은 잠이 많아집니다.
• 수면 루틴:
  • 취침 전 전자기기 끄기
  • 적절한 침실 온도 유지  
  • 취침 90분 전 수분 섭취 중단 : 화장실 가는 확률 줄이기
  • 옆으로 누워 베개 끼우기

6. 외로움의 위험 줄이기

• 사회적 고립의 위험: 외로움과 사회적 고립은 수명을 단축시키는 요인
• 실천 방안:
  • 가족, 친구와 깊은 대화 나누기
  • 모임, 동호회 참여하기
  • 자원봉사 등 사회적 연결 강화하기