걷기의 운동효과
2017. 6. 24.
걷기 운동 효과 높이려면 ◆속도보다 시간이 중요 개인의 체력 정도와 연령에 따라 매일 30분씩 빠르게 걸어도 좋은 사람이 있고 며칠에 한 번씩 느리게 장시간 걸어도 훌륭한 운동이다. 정답이 없는 셈이다. 다만 다이어트나 성인병 예방 등의 효과를 기대한다면 대략 45분 이상,3㎞ 안팎의 거리를 1주일에 3~4회 정도 걷는 게 바람직하다. 이 정도가 숙달되면 걷는 속도를 변화시켜 점차 빠르게 걷도록 하고,이후에는 걷는 시간을 늘려서 운동량을 증가시키는 방법이 효과적이다. 똑같은 사람이 동일한 속도로 같은 거리를 걸어도 어떤 날은 땀이 나고 어떤 날은 땀이 안 날 때도 있다. 운동효과가 나려면 무조건 땀이 나야 한다는 건 잘못된 고정관념이다. 무리를 해서 더 많이, 더 빨리 걸을 필요는 없다. 심혈관계에 문제..